Simptomi anksioznosti se ne pojavljuju kod svake osobe podjednako, trajnost im nije jednaka i ne ispoljavaju se svi kod svakog istovremeno.
Simptomi anksioznosti su skoro isti kao i simptomi stresa, a više ih je fizičkih, nego konkretno psiholoških.
- Osjećaj tjeskobe u grudima
- Suva usta
- Osjećaj gušenja
- Crvenilo
- Pojačano znojenje
- Problemi sa varenjem
- Opsesivno razmišljanje
- Nemogućnost prepuštanja odmaranju
- Insomnija
- Osjećaj izgubljene kontrole nad situacijom
- Ubrzan rad srca
- Nemirnost
- Napetost u vratu i leđima
- Napetost u želucu
- Ukočenost udova
- Bespomoćnost
- Kratak dah
Anksioznost je stanje straha u kojem kad se nalazimo ocjenjujemo da se ne možemo nositi sa nekim određenim situacijama, da nemamo kapacitete ili sposobnosti.
Šta uraditi ?
U akutnim situacijama, dobro je posvetiti se disanju, i to na način da dok udišete – ponavljate rečenicu “Ja udišem”, a kad izdišete – “Ja izdišem”.
Ove rečenice možete izgovarati naglas ili u sebi, kako vam je ugodnije.
Nije nužno da dišete na poseban način, već da, prosto, pratite svoj ritam ovim rečenicama.
Na taj način – mozak kao da se resetuje i izlazi iz stanja pripravnosti u kojem se nalazio, te se polagano smiruju misli, a samim tim i emocije.
To se dešava zbog tog što svoju pažnju usmjeravate samo na te dvije rečenice, tako da fokus odlazi sa ostalih misli koje se kod anksioznosti smjenjuju jako brzo i obično su zabrinjavajuće.
Tako možete realnije sagledati situaciju u kojoj se nalazite, bez zastrašujućih misli.
Važno je shvatiti da svaka neprijatna emocija, pa tako i anksioznost – u svom začetku ima pozitivnu funkciju.
To je alarm našeg tijela da nešto ne radimo dobro sebi. Da nešto bitno zanemarujemo i ignorišemo.
Mnogi patnju sa anksioznošću nazivaju borbom, što nije dobro, jer to znači da je cilj potpuna eliminacija ove emocije kao potpunog neprijatelja.
A zapravo je najbolji način da dopustite sebi, bez osude, da se tako osjećate.
Možete posmatrati šta se dešava u vašem tijelu i koje se to misli javljaju, bez da vršite ikakvu akciju ili dajete tim mislima emotivni ton.
Obzirom da ovo može zvučati zastrašujuće i teško, psihoterapija je način na koji ćete mnogo brže doći do ovog cilja i doprijeti do poruke svoje tjeskobe, a samim tim i razriješiti patnju kroz koju prolazite.
